jak robić masę

tutaj nic innego jak dobra dieta. jak chcesz teraz robic mase, to rob na delikatnym bilansie dodatnim. miesnie rosna powoli. nie ma sie co spieszyc. gainer w takim wypadku bym darowal.

[...] mysli wlasnie o znacznej zmianie wagi na + a na pewno nie jest to sposób na robienie wiekszej masy, i dla osob ktore wypracowały sobie odpowiednia mase.. i nie chodzi tu o tuczenie sie jak prosiak i pozniej zbijanie tego w wiekszosci bo to juz nie te czasy, choc i tacy sie jeszcze znajda ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-17 14:24:52

Co do białka np http://www.sfd.pl/sklep/AllNutrition_Whey_Protein-opis33284.html ale jak już wyzej zostało wspomniane ani to a masę ani na rzeźbę, czy będziesz robić masę czy rzeźbę (redukcja tkanki) uzależnione to będzie od całościowego odżywiania, treningu, stanu zdrowia, zagłębiając się problemy mogą być spowodowane również problemami [...]

Nie wiem w jakim jesteś wieku, ale podejrzewam że masz 16-20 lat(większość osób zaczynających ćwiczyć jest w tym wieku ). W tym wieku człowiek niećwicacy przy Twoim wzroście powinien ważyć ok. 65 kg, gdy ma więcej to prawdopodobnie jest otłuszczony. Ty ważysz aż 85 kg, więc napewno jesteś tłuściochem. Im większe otłuszczenie tym więcej przy [...]

ok zobie jak radzisz,wiem ze najpierw trzeba uzyskac jak najwieksza mase a dopiero potem krztałt i źeźbe,a ze sportem napenio nigdy sie nie rozstane choc bym miał robic same pompki osiagne to co chce i bede cwiczyc aby to utrzymac ale z moja genetyka to jescze długa droga dzieki za rade zobaczymy jak bedzie po 10,a i jeszcze jedno moge zrobic [...]

masa masa jak ta mase mam robic jak instruktor siłowni zrobił mi program na spalanie tłuszczu....czy moge brac jakąś creatyne na mase i itd.

nie nie masz, idz do dzialu z obrazkami forumowiczow, i zobacz jakim osobom jest zalecana masa :-) osoby ktore wygladaja jak ten koles powyzej maja robic mase bo ciagle chudoo

[...] masą mięśniową i dobrym krążeniem, czy osoba z większą masą mięśniową ale bez lepszego krążenia i dlaczego??? Chce się zabezpieczyć przed upałem (nie na maraton, ogólnie) najlepiej jak się da i już nie wiem czy robić masę, czy odpuścić i zająć się tylko bieganiem, czy robić jedno i drugie. Zmieniony przez - cxsvz w dniu 2007-05-25 14:38:34

Nie bardzo ten plan powiem Ci... Zwlaszcza ze chcesz robic mase to po co tyle powtorzen? max 12 wystarczy jak Ci malo to ciezar zwiekszaj i powinno isc do przodu. Co do samego planu to proponuje Poniedzialek: klatka-triceps-brzuch, Sroda: Plecy-biceps, Piatek: nogi-barki i brzuch. Poniedzialek: Klatak Wyciskanie plasko sztanga 4x 12-8 Wyciskanie [...]

no ale inni twierdza zeby zrobic mase trzeba zrec jak swinia a ze troche mu brzusia przypedzie to co tam :> bedzuie robil rzezbe spali :> no tak :> ale moznaj jesc optymalnie :> robic mase malym kosztem tluszczu :> zawsze cos przybedzie :> ale nie tak ze gosciu mowi ze zrobil 20 kg przez rok gdzie muly to moze 6 kg :> chyba [...]

[...] ćwiczeń na klatkę, ale to i tak nie pomogło w przywróceniu jej do poprzedniego wydania. To nie jest też kwestia tego, że jechałem na tej samej ilosci powtórzeń itd. bo co jakiś czas zmieniałem to troche. Po tym jak mi klatka zleciała, to wprowadziłem węgle po treningu, i wtedy wpadło sporo tej tkanki tłuszczowej. I wtedy zacząłem robić tą [...]

A jak sie bedzie miało do tego dieta na CKD? "i nie polecam robic redukcji na wielkich ilosciach powtórzeń przy małych ilościach węgli." Wiec sadze, ze w tym przypadku trening taki jak na mase bedzie odpowiedni?

[...] i kolarstwo. No więc...ja wymiękam. Czy w takim razie mam machać lekkimi ciężarami do zmęczenia? Bo po prostu widzę, że mocne ciężary zwiększają jedynie moje umięśnione nogi :/ Niech mi ktoś pomoże i się wypowie, please Krótko mówiąc- robię trening redukcyjny, a efekty mam jak na masę :[ Zmieniony przez - Agulątko w dniu 2009-12-09 08:18:49

jak chcesz robic mase miesniowa jak wazysz 71kg przy wzroscie 183 przytyj do 85 kg i bedzie luz

[...] , klatka , lapa duza ale nie robi takiego wrazenia na luzie , zrobilem ten temat zeby obrac nastepna sciezke czy zrobic redukcje , czy jeszcze do puki jem staka robic mase , jaki trening na barki zeby je poprawic , jak poprawic szerokosc plecow ale nie chodzi mi o teorie ze podciaganie w szerokim i tego typu odpowiedzi tylko odpowiedzi ludzi [...]

Dobra mam trochę głupie pytanie, możecie się śmiać z tego ale ja muszę to wiedzieć. Bo jeżeli chcę robić masę to jak już zrobię to jak będę wyglądał ja będę gruby, że mi brzuch będzie wisiał i wgl, czy taki bardziej przypakowany, jeżeli będę dalej ćwiczył takim planem jakim ćwiczę i jadł odpowiednio.

Na przeróżnych kalkulatorach wyszło mi że jak będę ćwiczył siłowo 3-4 razy w tygodniu to mam jeść +-2700kcal by utrzymać wagę Więc ćwiczyc i jeść tyle czy jeść trochę więcej i robić masę Mięśni nie mam wcale prawie a tłuszczu jeszcze jest trochę No tutaj wchodzą jedynie ćwiczenia z masą ciała bo też nie mam za bardzo możliwości iść na siłownię [...]

Altis jak ta gadka była do mnie ,to była nie potrzebna....bo ja przez długi czas nie będe brać soku a napisałem że bede robić mase,bo kurde bede robić (wiesz niektórym jeszcze coś rośnie na kreatynie )

[...] na dole i bokach brzucha.przy kupywaniu bialeczka porozmawialem troche ze sprzedawca i szczerze mowiac czuje sie troche zakrecony zawsze myslalem ze nie ma czegos takiego jak robienie masy przy jednoczesnym paleniu fatu(a przy najmniej ze jest to malo efektywne)dlatego zaplanowalem 2 cykle najpierw masa potem rzeba.ale sprzedawca za wszelka [...]

Ja bym proponował nie robić masy w twoim wypadku tylko rzeżbę, saplić to co ci wysatje i dopiero wtedy robić masę z jak najmniejszym zatłuszczenem pozdro